Pametna tjelovježba u trudnoći je od velike važnosti

Svake godine gledam kako napraviti izmjene u svom poslu. Kako se malo osloboditi, manje raditi, imati više energije za godine koje su veliki izazov nama ženama.Ove godine sam razmišljala da možda odustanem od rada s trudnicama. Imam svoj web, ali nigdje se ne oglašavam, društvene mreže su mi privatna razonoda, a vremena su se stubokom promijenila.

Iako su prenatalni programi nekad postojali da ih možeš nabrojati na prste jedne ruke, danas ih gotovo ima svaki studio, nudi svaki osobni trener. Uz dužno poštovanje, referenca-‘i ja sam rodila i trenirala za vrijeme trudnoće tako da se podrazumijeva da znam raditi s trudnicama’ ne da nije dovoljna nego je i opasna.

25godina je prošlo od moje prve vježbačice trudnice. Do danas, na tisuće rodilja, iz godine u godinu, mijenjale su moje mišljenje o prenatalnom vježbanju. Puno onoga što sam nekada izučavala, naučila, palo je u vodu. Jer često je teorija jedno, a praksa nešto sasvim drugo. Kao što ne postoje dvije iste kralježnice, tako ne postoje niti dvije iste trudnice. Čak i da su u istom tjednu trudnoće.

Moj pristup je osoban. Što u profesionalnom smislu nije dobra opcija za mene. Sa svojim trudnicama sam na liniji i kada osjećaju neke tegobe i kada se nađu u predrađaoni ili su netom izašle iz rodilišta. Drugačije ne znam i dok ne prestanem raditi s trudnicama, drugačije ne želim.

Treneri, studija koja spajaju u jednoj grupi trudnice, postnatalne mame, žene s problemima s kralježnicom, ne znaju što rade. Programi koji forsiraju intenzivne vježbe u grupi gdje je pravilo da svi rade isto, bez svakodnevne, individualne komunikacije i provjere stanja, ne znaju što rade. Ginekolozi koji zbog straha ne zagovaraju vježbanje, iako ne postoji kontraindikacija ozbiljnih stanja, na žalost ne znaju ništa o prednostima vježbanja za trudnicu.

Trebala bih nakon 25god rada oguglati na stvari koje ne mogu promijeniti, ali ne mogu stoga evo malo edukacije, mali podsjetnik zašto vježbamo u trudnoći i koliko je važno dati se u prave ruke pa vi vidite da li ćete ovaj tekst proslijediti dalje kako bi barem jednoj trudnici, jednom treneru pomogli u razumijevanju prenatalne tjelovježbe.

Najveći rizik za trudnicu je neaktivnost. Istraživanja pokazuju da će trudnica koja vježba imati 30-35% smanjenu mogućnost hitnog carskog, a oporavak nakon poroda biti će neusporedivo lakši.

Porod je najzahtjevniji fizički i psihički događaj za ženino tijelo. Kao i svaki takav događaj, ishod ovisi o tome kako ćemo se pripremiti.

Porod se oslanja na;

• mišićnu izdržljivost

• koordinaciju tijela

• kvalitetno disanje (pametno korištenje cijelog corea koje uključuje i veliku i malu dijafragmu)

• reguliranje centralnog živčanog sustava

Ukoliko je trudnica sjedilačka, ona ulazi u rađaonu, i predrađaonu potpuno ne pripremljenog tijela i duha, ne spremna na teške fizičke zahtjeve poroda (koji može trajati i preko dvadeset sati, sad zamislite 20 sati kopanja i oranja, a to je mila majka za porod), a kasnije naravno i slabije mogućnosti oporavka.

Ono što se već godinama zna i potvrđuje istraživanjem je da vježbanje u trudnoći smanjuje liječničke intervencije prilikom poroda, smanjuje trajanje istog i kao što sam napisala na početku, smanjuje mogućnost za hitni carski koji je ozbiljna operacija.

Stoga, ‘mirujte’ nije dobar savjet za trudnicu koja nema komplikacije u trudnoći. Oslabljena trudnica je nespremna za porod, nespremna za zahtjeve majčinstva koji su pred vratima i u velikom riziku da danas sutra, nakon što rodi, potraži neku vrstu fizikalne terapije i zapadne u postporođajnu depresiju (o kojoj sam također puno pisala).

Stoga žene drage, trudnice drage, gledajte to ovako-dok rađate, vi trčite maraton. Da bi sretno, neozlijeđeno došle do cilja, vaše tijelo, vaša glava moraju biti spremni. Mirovanje nije opcija. Pametna tjelovježba prilagođena vašim potrebama je više od nužnosti.

A evo kako moja divna trudnica, umjesto da leži u predrađaoni, priprema svoje tijelo koje će za par sat nakon ove fotografije gdje radi čučnjeve u rodilištu, donijeti na svijet prekrasnu, zdravu djevojčicu.