.jpg)
Programi
Prenatal fitness
Prije više od dvadeset godina na Kineziološkom fakultetu sam obranila diplomski rad na temu fitnessa u trudnoći.
Iako bi se danas, nakon puno istraživanja i prakse, moj diplomski rad bitno razlikovao od napisanog, premisa ostaje ista; pripremiti trudnicu na zahtjeve majčinstva, održati ju funkcionalnom i aktivnom do samog kraja trudnoće,otkloniti što veći broj trudničkih boljki te joj pružiti adekvatnu mentalnu potporu kroz vježbe opuštanja, relaksacije, ali i samom usmenom podrškom tj. razgovorom.
Vježbamo od kuće stoga su dobro došle sve trudnice, bez obzira gdje se nalazile. Tako su s nama vježbale i naše cure s prebivalištem u Poljskoj, Njemačkoj, u Istri, na otocima...
Treba samo nabaviti sve rekvizite koji su nam potrebni jer naš prenatalni fitness nije samo nježno razgibavanje, buduće Fit mame rade i s bučicama, elastičnim trakama, velikim loptama...Kada ne stižete u live zoom (2x tjedno po 50min.), tu je snimka sata.
Pošaljite upit i dobit ćete jedan ogledni sat za odradu.
Postnatalni rehabilitacijski fitness
Individualna rehabilitacija odrađuje se online, u toplini svog doma, što znači da mama ne gubi vrijeme za odlazak u dvoranu, te ukoliko ima organizirano čuvanje bebice tih 45min., rad 1:1 pruža veću mogućnost posvećivanja svim 'stradalim' dijelovima tijela (i duha:)) i brži oporavak.
Naravno, fokus je na nježno vraćanje forme, jačanju tijela, mobilnost, sanaciju dijastaze, ispravljanju posture, disanju...
Postnatalni rad u grupi odrađuje se u dvorani, s bebicom. Vesela i simpatična atmosfera gdje su sve mame u istom 'košu', na veliko pomaže da se sve opuste, a paralelno pokušamo i odvježbati, onoliko koliko bebica dozvoli. Nekad je to cijelih 45min., a ponekad samo istezanje.
Međutim, podrška ovakve grupe zna biti od presudne važnosti za 'frišku' mamu, što je mnogima u ovoj fazi i važnije nego brzo vraćanje tijela u formu.
Kada nam vrijeme dozvoli, s bebicama tj. kolicima odlazimo u Maksimirski park gdje se na svježem zraku vježba i druži. Iskustvo koje jako vole i podržavaju sve mame.
Korektivna gimnastika
Za ovu grupu traži se 'karta više'.
Uvijek postoji lista čekanja jer je grupa, koja vježba u dvorani, već dugi niz godina redovna, ne odustaje, a mnoge među njima su moje vježbačice već skoro dvadeset godina.
U grupi su žene od 40-80 god. Radimo 2x tjedno po 55min., sa svim rekvizitima, a naglasak je na kralježnicu i duboke mišiće tijela.
Posebnu pažnju posvećujemo mišićima zdjeličnog dna, dijafragmi...Disanje je, kao i u svim programima koje vodim, od presudne važnosti.
Funkcionalni fitness
Ove mini grupe koje vježbaju online, jedna jutarnja, jedna večernja, nastale su na zahtjev moji bivših trudnica, vježbačica koje su ranije vježbale u dvorani.
Želja je bila stvoriti program, gdje 2x tjedno u 35.min. vježbamo maksimalno posvećene prevenciji i održavanju tijela, ali opet s naglaskom na disanje i one mišiće koji su za ženu i žensko zdravlje najvažniji.
Puno pažnje i ovdje posvećujemo jačanju dubokih mišića trupa, mišića zdjeličnog dna, vježbama mobilnosti...Obzirom da su u grupi sve zaposlene, aktivne žene, kada se ne stižu spojiti u live, snimka je tu da se odradi u nekom drugom terminu.
